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孩子該怎么樣鍛煉 |
編輯:石家莊新典家教管理咨詢有限公司 時間:2012/04/10 字號:大 中 小 |
摘要:孩子該怎么樣鍛煉 |
人們通常以為熬煉肌力就肯定得用負重熬煉,著實否則,徒手熬煉也可生長肌肉力氣。在青春發育期前,一樣平常不宜接納負重,日本生理學博士石河利寬教授研究以為,10歲從前接納負重練習不但無益,反而容易導致損傷;縱然到青春期后舉行一些負重練習,負荷量也不宜過大。 過重的負荷引起心臟射血的阻力增大,因而容易使心室壁過早增厚而限放心室腔的生長,倒霉于兒童少年心臟結果的進步??梢越蛹{種種徒手的熬煉要領,讓他們的肌肉得到運動,力氣得到增強,這應從幼兒期就可開始;而負重熬煉則應在進入青春期后再開始為宜。 差別的年歲階段應有差別的練習要領。 幼兒期防備孩子肌力衰弱,緊急是通過種種戶外游戲及運動,讓孩子多舉行奔馳、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及種種模擬動物形態的練習,如兔跳、蛙跳等多種情勢的熬煉。這些練習興味盎然,讓孩子們在歡欣鼓舞之中滿身各部位肌肉都得到了運動。 兒童期,孩子在小學開始學習時,除了種種游戲及跑跳等增強下肢肌力的運動外,練習跳繩也是既增強下肢又熬煉上肢肌力的好要領。同時還可舉行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力氣非常有益。由于是徒手或較輕的負荷,因此,對孩子各器官結果的生長無任何倒霉影響。 少年發育期,肌肉力氣的生長較快,而骨骼肌肉也比兒童期增強,因此可開始舉行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期,即初中一、二年級時,力氣練習一樣平常仍應以自身段重練習(如俯臥撐、引體向上,雙臂屈伸等)、東西體練習習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主,不要舉行杠鈴等負重練習;青春期后期即初三、高一以后才可漸漸接納(如負重蹲起或舉重等本領,但負荷仍不能過重,應以輕負荷或中等負荷為宜。 部署肌力熬煉應注意以下幾點: 1、兒童少年正處在生長發育茂盛時期,肌肉力氣熬煉要與身段全面熬煉相團結,由于力氣熬煉對神經肌肉結果顯著,而對心肺熬煉結果并不顯著,團結舉行可使滿身各器官結果及速率、耐力、機動等種種素質得到全面生長。 2、兒童少年心臟結果還較弱,對肌肉用力時憋氣不易很好順應,因此,在部署力氣練習中,一方面負荷要輕,一次連續的時間要短些,另一方面要教會兒童少年利用精確呼吸,克制較長時間憋氣。 3、要教會兒童少年在每次肌肉力氣練習后,注意做好肌肉的放松整理運動,促進肌肉血液循環,作育肌肉主動放松本領。 4、從女性生理特點出發,女孩子要注意增強腹肌骨盆底肌等的熬煉,如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等,都是很好的練習。 |
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