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孩子該怎么樣鍛煉 |
| 編輯：石家莊新典家教管理咨詢有限公司 時間：2012/04/10 字號：大 中 小 |
| 摘要：孩子該怎么樣鍛煉 |
| 人們通常以為熬煉肌力就肯定得用負重熬煉，著實否則，徒手熬煉也可生長肌肉力氣。在青春發育期前，一樣平常不宜接納負重，日本生理學博士石河利寬教授研究以為，10歲從前接納負重練習不但無益，反而容易導致損傷；縱然到青春期后舉行一些負重練習，負荷量也不宜過大。 過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限放心室腔的生長，倒霉于兒童少年心臟結果的進步?？梢越蛹{種種徒手的熬煉要領，讓他們的肌肉得到運動，力氣得到增強，這應從幼兒期就可開始；而負重熬煉則應在進入青春期后再開始為宜。 差別的年歲階段應有差別的練習要領。 幼兒期防備孩子肌力衰弱，緊急是通過種種戶外游戲及運動，讓孩子多舉行奔馳、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及種種模擬動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種情勢的熬煉。這些練習興味盎然，讓孩子們在歡欣鼓舞之中滿身各部位肌肉都得到了運動。 兒童期，孩子在小學開始學習時，除了種種游戲及跑跳等增強下肢肌力的運動外，練習跳繩也是既增強下肢又熬煉上肢肌力的好要領。同時還可舉行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力氣非常有益。由于是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官結果的生長無任何倒霉影響。 少年發育期，肌肉力氣的生長較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始舉行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力氣練習一樣平常仍應以自身段重練習（如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等）、東西體練習習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要舉行杠鈴等負重練習；青春期后期即初三、高一以后才可漸漸接納（如負重蹲起或舉重等本領，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。 部署肌力熬煉應注意以下幾點： 1、兒童少年正處在生長發育茂盛時期，肌肉力氣熬煉要與身段全面熬煉相團結，由于力氣熬煉對神經肌肉結果顯著，而對心肺熬煉結果并不顯著，團結舉行可使滿身各器官結果及速率、耐力、機動等種種素質得到全面生長。 2、兒童少年心臟結果還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好順應，因此，在部署力氣練習中，一方面負荷要輕，一次連續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用精確呼吸，克制較長時間憋氣。 3、要教會兒童少年在每次肌肉力氣練習后，注意做好肌肉的放松整理運動，促進肌肉血液循環，作育肌肉主動放松本領。 4、從女性生理特點出發，女孩子要注意增強腹肌骨盆底肌等的熬煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。 |
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